oliwa z oliwek do

1. WIEK: 22 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2,4 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol+tesc 8. TRENING: 4x/tydz 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6miesiecy 11. POZIOM [...]

1.WIEK: 28 2.WAGA: 92 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: -Biceps: -Klata: 112 -Udo: -Talia: 92 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 5 lat z przerwami + K1 i mma 6.CEL SUPLEMENTACJI: czysty mięsień ( rzeźba) 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Odżywki to kreatyna, białko i bcaa. Co do dopingu to winko, prolo, prop, boldek i deka. 6 miesięcy temu prop i [...]

[...] 3,2% II posiłek: chleb dobrej jakości, pierś z kurczaka lub ser lub twaróg, masło, warzywo do kanapki, owoc III posiłek: pierś z kurczaka, Kasza gryczana lub ryż brązowy, oliwa z oliwek, warzywa np. papryka czerwona - z tego miała by powstać taka jakby sałatka IV posiłek: twaróg, jogurt naturalny, rzodkiewka lub pomidor, do tego można by [...]

[...] pszennych -oregano, bazylia, tymianek, pieprz, -lyzeczka musztardy francuskiej -dwie lyzeczki koncentratu pomidorowego -250ml soku pomidorowego bez cukru -olej lniany lub oliwa z oliwek Platki wraz z otrebami i ziolami zalewam woda goraca na pol godzinki po czym urabiam z mieskiem, raczki maczam w zimnej wodzie, zeby sie nie przyklejaly do [...]

[...] około 2000kcal z czego około 200g białka (WPC 80, kurczak, twaróg chudy, jajka, serki wiejskie) , 150g WW (ryż, płatki owsiane , czasami bułki razowe) i 70-80g Tłuszczy (oliwa z oliwek, zółtka jaj, migdały, orzechy) . Staram sie trzymac tych makro i tych skladników i jak narazie wychodzi mi to, raz zdarzyło mi sie zjesc zamiast ryzu z [...]

[...] 8:00 szklanka wody z sokiem z cytryny owsianka + jabłko 11:15 serek homogenizowany 0% + 10szt. migdałów 13:00 sałatka (sałata, ogórek świeży, oliwki, papryka, pomidor, oliwa z oliwek, pestki, ... w zależnosci od tego, co akurat mam) 16:00 kurczak z warzywami albo sałatka (różnie - zazwyczaj jem poza domem więc zależy co zdążę przygotowac) [...]

[...] 150g Orzechy włoskie 30g Posiłek po treningu: 18.00 - 19.00 ryż biały 100g gotowana pierś z kurczaka 100g Kolacja: 21.00 - 21.30 Śledź w sosie pomidorowym 170g i do tego oliwa z oliwek około 20g Opisałem tu poniedziałek, jeśli chodzi o pozostałem dni to są podobne tyle że zmieniam np. zamiast ryżu to makaron, zamiast piersi z kurczaka to [...]

[...] spożywany w szkole, może jakieś pomysły jako dodatek do ryżu? 4 POSIŁEK (przed treningiem): - 100g. mięsa z piersi kurczaka - 100g. ryżu brązowego - Warzywka - 10 g. oliwa z oliwek B: 32,1 g. W: 82,55 g. T: 14,15 g. Kcal: 584 5 POSIŁEK: - Porcja Mutant Massa dla uzupełnienia glikogenu. (Posiłek bezpośrednio po treningu. Porcja 50 g.) 6 [...]

Witam. Dokładnie miesiąc temu zacząłem przygodę z siłownią. Chciałbym zwiększyć masę a słyszałem, że podstawą osiągów jest dobra dieta. Ważę 63 kg i mam 174 cm wzrostu. Co do diety proszę o jakieś sugestie rady, może jakieś zmiany. Do diety chciałem stosować gainer MHP Up Your Mass. Dieta: 7.00 Sniadanie *100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / [...]

[...] prawda? A teraz sama dieta: I. musli (50g), ser biały (100g) lub jogurt odłtuszczony (100g), owoc II. kurczak (150g-200g), warzywa (ogorki, salata, pomidor, szpinak itp), oliwa z oliwek (ok 10g) do salatki III. kromka chleba ciemnego (50g), warzywa (pomidor, ogorek, salata itp), szynka drobiowa IV. drob lub ryby (ok 150g), warzywa gotowane [...]

witam! mam prosbe... moglibyscie rzucic okiem na moja dietke i ja ocenic? waze 75 kg, moje dzienn zapotrzebowanie 3950 kcal, 158 g bialka, 158 g tłuszczu, 474 r weglowodanow. Dieta podzielona na 6 posilkow, przyjmowanych w roznej kolejnosci w zaleznosci od miejsca pobytu I posilek: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250 ml Musli z owocami suszonymi - [...]

[...] kasza lub ryż brązowy, warzywa 3 jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, warzywa TRENING 4.jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, warzywa 5.twaróg półtłusty, oliwa z oliwek Aktualnie czekam na jej sprawdzenie w innym temacie. Przeciwskaznania medyczne : mam lekkie boczne skrzywienie kręgosłupa, zalecono mi więcej ruchu Zażywane [...]

Witam, daje wam tu diete do sprawdzenia, probowalem cos zrobic ale ciezko jest cos wymyslic przy rozkladzie mojego dnia. A wiec 8-14 jestem w szkole, pon czw i sobota silownia o 17:30 reszta wolna. Dopiero zaczynam chodzic diete planuje zaczac na poczatku roku. Dieta bez zadnych odzywek, a wiec licze na wasze rady. Dieta na mase. 14 lat, 62 kg, [...]

info dieta na mase,19 lat,190cm, 70kg, 3x w tygodniu trening w domu (popoludniu,przed 2 'obiadem',trening powiedzmy 'ogolnorozwojowy',a nie wyciskanie)) zapotrzebowanie ~3150kcal 120g bialko = 480kcal 1,7g/kg 420g ww = 1680kcal 6 g/kg 110g tluszcze = 990 kcal 1,65 g/kg sniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400g Płatki kukurydziane 50g Musli z [...]

witam mam tu do ocenki dietke troszke skromna i zrobiona z myslą nad najmniejszymi kosztami jest to jej przyklad ze wzgledu na koszty ukladalem ja niezwracajac uwagi na indeks glikemiczny prosze o komentarze oto ona moje zapotrzebowanie dzienne to jakies 3400kcal dieta ta bedzie na mase a wiec 130g bialka 480g węglowodanów i jakies 100g tłuszczy [...]

[...] ciala) Tłusz 80g (1,3g na kg masy ciala) Węglowodany 180g (3g na kg masy ciala) Posiłek 1. 10.00(w wakacje,w roku szkolnym to sie znacznie zmieni) - 4 jajka całe 200g - oliwa z oliwek 15ml - chleb 50g - 1 pomidor Kcal 518 B 20g T 33,7g WW 29 Posiłek 2. 13.00 - sałatka pikanta z makreli 100g - chleb 50g - marchew - orzechy włoskie 20g Kcal [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Wzrost : 176 cm Waga : 76 kg Cel Treningowy : Masa Witam. Postanowiłem, że wprowadzę w swoje życie dietke na masę. Dużo czytałem jednak postanowiłem znaleść dietę, na której mógłbym się po częśći wzorować. Znalazłem ją i przypadła mi ona do gustu, o to ona : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: [...]

[...] na mleku ( salaterka lub talerz 9 00 ( w szkole) 2 bułki z twarogiem i miodem 12 00 2 bułki z twarogiem i miodem 15 :30 ( Juz w domu przed treningiem) Makaron z sosem + oliwa z oliwek 17 00 trening do 19 (ćwiczymy we 2 ) 19 00 -19 30 (posilek po treningowy ) Tak samo makaron z sosem lub kasza , ryż 21 30 kolacja Jakieś kanapki z serem [...]

[...] 18B, 13T, 0W) Razem 458kcal Posilek 3. 14godz (przed treningiem) mieso z piersi kurczaka bez skory 100g (99kcal, 22B, 1T, 0W) ryz bialy 75gram (241kcal, 5B, 0T, 54W) oliwa z oliwek 15gram (132kcal, 0B, 15T, 0W) + jakas salatka z warzyw razem 472kcal 15godz TRENING Posilek 4. 16:30 mieso z piersi kurczaka bez skory 150g (149kcal, 32B, 0W, [...]

Posiłek 1 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 2% tłuszczu(300ml) 141,6 9,6g 13,2g 6g Płatki owsiane(105g) 406 14g 70g 7g Rodzynki suszone(30g) 150 0g 35g 0g Orzechy włoskie(25g) 170 3,75g 5g 15g Razem: 867, 27,35g, 123,2g 27g Posiłek 2 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Polędwica, szynka z [...]